BASIC

Das Europäische Fitness Abzeichen ist eine individuelle Auszeichnung eines gesundheitsfördernden Fitness-Status – ADVANCED ist die zweite und APPROVED ist die dritte Stufe.

Das Fitnesslevel ist ADVANCED, verglichen mit dem durchschnittlichen geschlechts- und altersspezifischen Niveau der Bevölkerung – auf dieser Stufe bist du fitter als 40% und weniger fit als 40% deiner Altersgruppe.

APPROVED beschreibt einen Fitnesslevel der über dem Durchschnitt der Bevölkerung im gleichen Alter und Geschlecht liegt – du gehörst also zu den fittesten 40% deiner Altersgruppe.

211a 5QWC6093 ba 208x300211b 5QWC6095 ba 208x300211c 5QWC6097 ba 208x300211d 5QWC6099 ba 208x300211a 5QWC6093 ba 208x300 (1)

Stand vor dem Aerobic-Stepper, mit einem Bein auf den Stepper steigen, dann mit dem anderen Bein, mit einem Bein heruntersteigen, dann mit dem anderen: rauf-rauf-runter-runter

212 5QWC5852 ba 208x300

Auf einem flachen Untergrund 2 km so schnell wie möglich gehend zurücklegen.

221 5QWC6160 ba 768x533

Das Körpergewicht muss bei dieser anspruchtsvollen Position von den Unterarmen, Ellenbogen und Zehen getragen werden.

222 5QWC6417 ba 208x300222 5QWC6419 ba 208x300222 5QWC6420 ba 208x300

Springe so hoch wie möglich und berühre die Wand mit der Hand am höchsten Punkt.

223a 5QWC5805 ba 768x533223b 5QWC5806 ba 768x533223c 5QWC5807 ba 768x533

Gestreckte Position in der Bauchlage, die Hände berühren das Gesäß. Den Körper in eine Liegestütz-Position heben.

223d 5QWC5809 ba 768x533223e 5QWC5810 ba 768x533223f 5QWC5811 ba 768x533

Eine Hand berührt die andere in dieser Position. Den Körper auf den Boden absenken und die Hände auf das Gesäß legen.

223g 5QWC5812 ba 768x533

 Diese Abfolge wiederholen.

231 5QWC6004 ba 208x300

Mit einem beliebigen Bein die Balance auf einem Balken halten. Das andere Bein ist seitlich ausgestreckt und darf das belastete Bein nicht berühren.

232 5QWC6187 ba 208x300232 5QWC6215 ba 768x533

Eine Distanz von 6 Metern so schnell wie möglich rückwärtsgehend zurücklegen. Die Zehe des einen Fußes soll die Ferse des anderen berühren.

241a 5QWC5830 ba 768x533241b 5QWC5833 ba 768x533

Mit ausgestrecken Beinen am Boden sitzend versuchen die Hände so weit wie möglich nach vorne zu strecken.

251 5QWC6125 ba 208x300252 5QWC6120 ba 208x3005QWC6113 ba 300 200x300

Für die Berechnung des ABSI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg), die Körpergröße in Zentimeter (cm) und der Taillenumfang in Zentimeter (cm) gemessen.

251 5QWC5921 ba 208x300251 5QWC6125 ba 208x300

Für die Berechnung des BMI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg) und die Körpergröße in Meter (m) gemessen.

161 261a sRGB 233x300161 261b sRGB 233x300161 261c sRGB 233x300

Aufrechte natürliche Körperhaltung. Der Testleiter bewertet die Position und gibt Feedback.

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