BASIC

Das Europäische Fitness Abzeichen ist eine individuelle Auszeichnung deines gesundheitsfördernden Fitness-Status – BASIC ist die erste Stufe.

Der gesundheitsfördernde Fitness-Status ist BASIC. Diese Stufe ermöglicht die Teilnahme an Basic-Fitness-Kursen von Sportvereinen. Die Übungen für diese Stufe sind:

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Stand vor dem Aerobic-Stepper, mit einem Bein auf den Stepper steigen, dann mit dem anderen Bein, mit einem Bein heruntersteigen, dann mit dem anderen: rauf-rauf-runter-runter

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Das Körpergewicht muss bei dieser anspruchsvollen Position von den Unterarmen, Ellenbogen und Zehen getragen werden.

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Mit einem Bein von einem Stuhl aufstehen und dabei die Balance halten.

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Liegestützen mit den Knien am Boden und Liegestützen mit ausgestrecken Beinen werden durchgeführt.

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Die Balance auf dem bevorzugtem Bein mit offen und geschlossenen Augen halten.

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Hampelmann fließend und ohne Unterbrechungen durchführen.

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Mit ausgestrecken Beinen am Boden sitzend versuchen die Hände so weit wie möglich nach vorne zu strecken.

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Für die Berechnung des ABSI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg), die Körpergröße in Zentimeter (cm) und der Taillenumfang in Zentimeter (cm) gemessen.

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Für die Berechnung des BMI werden das Körpergewicht in Kilogramm (kg) und die Körpergröße in Meter (m) gemessen.

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Aufrechte natürliche Körperhaltung. Der Testleiter bewertet die Position und gibt Feedback.

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